“网红”助眠方法真假难辨，有效助眠靠这几招

原标题：“网红”助眠方法真假难辨，有效助眠靠这几招

方法五：睡前运动法

真相：睡前运动会使大脑过度兴奋

临睡前开始运动，会使大脑过度兴奋，此时身体会向大脑传递身体还处在活跃状态的信号，大脑便不会为睡眠做好准备，例如分泌相关激素等，因此过于兴奋会影响入睡。

“网红”助眠方法真假难辨，有效助眠靠这几招

助眠，这些方法有用！

1、固定睡眠仪式

很多人睡不好是因为作息问题，有时候熬夜，更有时需要早起，搞得时间大乱，也难怪会影响睡眠。建议试试在固定时间入睡，帮助建立生理时钟，加快你入睡所需时间。

2、晚上饮食要慎选

很多人都认为吃饱一点可以比较容易入睡，但若是胡乱吃，又或是选择太多重口味和油腻食物，使得胃部出现灼热情况，反而会影响睡眠质量。

3、睡前别喝酒

有的人不想依赖药物入睡，喜欢小酌帮助睡眠，但根据研究显示，酒精虽然可使人快速入睡，但往往睡不够深沉，半夜很快就醒来，另个说法是酒精容易利尿，让人想要起来上洗手间，也是造成睡眠中断的原因。

4、避免夜间运动

适度的运动能够舒缓心情，帮助释放焦虑，喜欢运动的人，相对睡眠障碍较少，但请避免在睡前做激烈运动，离入睡时间太近，容易影响睡眠品质。

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5、不要睡前滑手机

好多人喜欢睡前滑手机，要知道萤幕的蓝光和强光会刺激大脑，这样一来会让大脑以为现在是白天，让你翻来覆去睡不着。

6、保持寝室漆黑

根据研究数据显示，漆黑的环境能帮助入睡，房间内开的微弱小灯会扰乱体内褪黑激素，褪黑激素是管理睡眠和睡眠品质的大功臣，建议睡觉时候尽量让四周漆黑最好。

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关键词：睡眠,入睡,大脑,运动,睡眠障碍