减肥的4个秘诀，做到的人90%都瘦了

原标题：减肥的4个秘诀，做到的人90%都瘦了

所以，想要用吃达到减重的目的，还得遵循以下四点：

1. 早餐一定要吃：很多女性朋友以为不吃早餐就能减重，这种想法是不对的。早餐可以提供全天三成的能量和营养，而这些通过中餐和晚餐，是无法补回来的。长期不吃早餐，除了会引起低血糖之外，还会损伤胆和胰腺功能，诱发疾病。再者，从晚上到早上已经间隔了12个小时，这时再不吃早餐，身体能量得不到补充，也无法如常进行工作。

2. 细嚼慢咽：专家建议，吃饭时要放慢速度，这样既能让食物更好的消化吸收，大脑无法及时反应“吃饱”的信号，易出现吃得过饱的现象，久之就会引起肥胖。还要一点要注意，每餐吃七分饱即可。

3. 荤素搭配

纯荤或纯素都是不科学的，虽然荤菜热量多，但它其中也含有身体所需的必要营养物质，如脂肪和蛋白质，而这些是素食所缺乏的。所以，千万不要用纯素食达到减肥的目的。

4. 控制热量

烹饪食物时尽量避免炸、煎的方式，这样不仅易产生致癌物，也会积聚更多的热量；再者，一些油炸、烧烤类高热量食物也要少吃。

四、化静为动

传说减肥有六字箴言：管住嘴，迈开腿。既然上面我们说到了吃，那运动怎么可能不提呢！身体不可能自动燃烧脂肪，所以只有通过运动来达到目的。当食物进入人体后会转化成游离脂肪酸，要想把这部分热量代谢出去，只能通过运动实现。所以，想减肥的人一定要适当增加运动量，一些轻微的运动也是很有用的，如散步、游泳、瑜伽等。

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