一周早餐这样吃，即使不节食也能瘦

原标题：一周早餐这样吃，即使不节食也能瘦

健康的早餐怎么吃？

可以这么说，早餐是一日三餐中最重要的一餐，大家应该都听过妈妈说早餐不仅要吃饱还要吃好。那么怎样的早餐才算得上既健康又有营养呢。

一、淀粉类主食

对于一般人来说，早餐一定要吃主食，例如，面包、馒头、燕麦、谷物等。我们都知道淀粉类主食由碳水化合物构成，碳水化合物在人体中会转化为葡萄糖，是人体早上活动的能量来源。

二、高蛋白食品

例如牛奶、鸡蛋、豆浆等，食物中蛋白质的质量和各种氨基酸的比例关系到人体各种蛋白质的合成和组织的新陈代谢。

三、蔬菜及水果

没有水果和蔬菜，人体需要的膳食纤维就没有来源，钾、镁等微量元素也很难达到平衡。

四、坚果

坚果，如核桃、杏仁等，富含维生素E和矿物质，对心脏健康十分有好处。

五、选择健康的烹调方式

多吃蒸煮食物，少吃或不吃煎炸食品。煎炸食品不仅营养价值地，而且还含有各种有害健康的物质。·

原标题：一周早餐这样吃，即使不节食也能瘦

关键词：低血糖,不吃早餐,早餐,健康,人体,食品