减肥到底怎么吃能低脂又消腻？最好还能营养丰富

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做法：先把燕麦仁洗干净，放入锅内，加入适量的水煮熟至开花。接着倒入适量的玉米粒（看个人喜好），要不停地搅拌均匀。水烧开后，关小火再煮一下，就可以食用啦。

功效：玉米含有丰富的镁元素，可以帮助肠胃更好的消化，帮助排出体内废物，因此这款粥还具有减脂的作用。

上班族表示可能没有那么多时间自己做菜，那就可以做一些既好吃又方便的减肥餐啦！比起吃高热量的外卖餐就养生多了。下面的早中晚超详细减肥食谱相对来说简单又高效，你也可以试试看哦！

早餐：早餐超级简单，做到蛋白质碳水化合物都有，再来些水果就可以了，可以吃两个蛋白，一个苹果，一片全麦面包。关于蛋黄问题，一天最多吃一个，多余的可以给家人朋友们吃或者给自己宠物吃也行哦。

午餐：午餐食谱可以自己做点杂粮饭，再加点蔬菜、肉类，既能补充蛋白又能减肥。很多人不知道怎么煮杂粮饭，其实就是粗粮一半米饭一半一起煮就行了，一个拳头大小即可，粗粮可以选择藜麦、荞麦、黑米、薏米、青稞等。菜里可以放少许油盐，千万不能多，淡淡的就行了。

晚餐：可以喝点小米粥或者直接吃地瓜玉米之类的，没胃口的时候可以喝点代餐奶昔，自己加点水果，又好喝又有饱腹感。

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关键词：食谱,海带,萝卜,虾仁,土豆丝