无油无盐，就能减肥、护血管？实话实说，这么吃更有害

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健康减肥可以采用以下办法

第一、关于饮食

——少吃

虽然说一日三餐都是不能少的，但是饮食上可以控制每一餐的热量，不要太过放肆。可以采用轻节食的方法，平时正常吃，然后周末两天仅吃平时的4分之一的热量。

——多吃低热量食物

多吃一些蛋白质和膳食纤维都比较丰富的食物、这些食物不仅会增加人体的饱腹感，还可以帮助减肥，因此这些饮食可以促进肠胃蠕动，加快消化。

——细嚼慢咽

想要减肥有一个很重要的饮食习惯就是细嚼慢咽，一般情况下大脑需要二十分钟才会接受到吃饱的信息，如果吃饭太快，当大脑接受到信息的时候早已经吃撑，这样的饮食习惯自然对减肥不利。

第二、关于运动

——游泳

想要减肥除了饮食还要迈开腿，游泳是非常有效的一种减肥运动，人在水中运动受到的阻力是空气当中的十二倍，想要克服阻力就需要消耗更多的热量，这样就会增加对脂肪的消耗。

——跑步

跑步是很常见的一种减肥方式，在运动过程当中可以加快新陈代谢，燃烧脂肪，在跑步的时候可以快速慢速交替进行。

——跳绳

跳绳省时省力，在楼下找片空地就可以，而且是燃脂效果非常明显的一项运动，只需要跳十分钟就相当于跑步半个小时，而且对身体多个肌肉都可以达到锻炼的效果。此外，跳绳还属于一种可以改善心脑血管系统、神经系统的有氧运动。

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