减肥须知 为什么老想吃 原来是你没睡好_减肥

原标题：减肥须知 为什么老想吃 原来是你没睡好_减肥

减肥须知 为什么老想吃 原来是你没睡好_减肥

　　作为“倒班”的受害者，一般会在下午1点左右醒来，睡眠时间只有五个小时，比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多。而最近研究证明，睡眠不足与肥胖症联系紧密。

　　睡眠时间

　　不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时，那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。

　　在24小时内，总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间。

　　6.科学的睡眠

　　a.在下班路上戴上面罩型太阳镜，防止日光激发体内的“白天”时钟。

　　b.下班后直接去睡觉，坚持不要打开电视，或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。

　　c.保持卧室的凉爽，在18.3—21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内，为自己的身体确定最佳的温度。

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　　7.不推荐使用安眠药物

　　a.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子，过滤掉额外的光线及声音，便于充分睡眠。

　　b.暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等(除非处于待命状态)。

　　c.让家人不要在睡眠时间打扰你。

（责任编辑：邓琦）

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关键词：睡眠不足增肥,减肥误区