餐前餐后快速瘦腰操 助你远离腰部脂肪_减肥

原标题：餐前餐后快速瘦腰操 助你远离腰部脂肪_减肥

　　Step 1

　　1、双腿并拢，屈膝跪地，大小腿成90度直角，脚掌自然绷直，手臂也同样屈肘90度，下臂与手掌扶着地面，上身稍微往前俯下，注意不要撅起**，视线落于地面上。

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　　2、双手扶稳地面，慢慢地将左右腿依次往后伸直，并用脚趾撑地，伸直双腿后，全身处于同一条直线上，**不要撅起，骨盆也不要下沉，充分拉伸腿部和腹部的肌肉，保持姿势20秒，重复3次。

　　Step 2

　　1、手臂屈肘，两手上下叠放扶着地面，全身俯卧在地上，下巴托在手上，骨盆、腹部、胸部均舒展在地面上。

　　双腿打开90度，左右依次往上屈膝抬起小腿，抬起的时候尽量90度紧绷脚掌，交替地重复30次。

　　2、然后双腿都屈膝抬起小腿，脚掌依然紧绷，以这个俯卧的姿势，抬起左膝，令大腿低开地面，同时拉伸左侧腹的肌肉，同时脸部朝向左侧，保持20秒。

　　3、放下左侧膝盖，大腿着地，头部转回正面，再以同样的方式抬起右膝，大腿离地，脸转向右侧。抬起大腿的幅度最好是与地面成45度角，这样就能更好地拉伸腹部肌肉，20秒后放下，左右交替地做30次。

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关键词：瘦腰操,瘦身