减肥三餐这样吃，1个月至少减2公斤，还能改变易胖体质！

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按照上述饮食原则进行是非常健康的饮食习惯，在一天当中要保障蔬菜水果摄入量达到一斤，鸡肉鱼肉这类食物每天控制在二两之内，鸡蛋、牛奶以及豆制品每天都要摄入一些，可以帮助补充蛋白质，当然想要借助吃来减肥还需要增加饱腹感。

可以通过这些食物增加饱腹感

● 香蕉

香蕉是一种高纤维的食物，这类食物有一个特点就是在吸收水分之后会膨胀会增加人体饱腹感，而且香蕉当中含有色氨酸以及维他命，对身体健康有很大的帮助。

● 燕麦

在燕麦当中含有填充线位化合物，而这种物质最大的作用是可以刺激分泌胆囊收缩素，能够起到饱腹的作用。

● 薯类

不管是在白薯还是在红薯当中都含有抗消化淀粉，可以增加人体饱腹感，甚至在食用之后二十四小时之内都能保持饱腹感。

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关键词：饱腹感,早餐,营养物质,午餐,蛋白质,健康