一个哑铃锻炼全身肌肉，5个动作在家也能高效燃脂

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4.哑铃坐姿推举

肩部练好了，穿衣服会很好看。哑铃坐姿推举要求我们手握两个同等重量的哑铃，举过肩膀，小手臂与大手臂垂直，也就是肘关节成九十度。

垂直缓慢往上举，手臂伸直就行，然后控制速度慢慢地下来，用心感受肩部的发力，哑铃起到的是负重的作用。

5.哑铃负重卷腹

腰部的脂肪一直都是最多的，往往人们很头疼。因此，腹部一定要练，最好可以天天练。

首先将哑铃握住放在胸前固定好，然后收紧腹部，集中意念使腹部发力，做卷腹动作，感受腹肌的发力。发力的时候轻轻地呼气，还原的时候轻轻地吸气。重复刺激，不完全放松，保持持续发力的状态。做到力竭为止。

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关键词：哑铃,胸部,脂肪,锻炼,肌肉,腹部