3个方面帮你高效铲掉大肚腩、啤酒肚，1个月能看出明显成果

原标题：3个方面帮你高效铲掉大肚腩、啤酒肚，1个月能看出明显成果

每周安排3、4天或更多的有氧运动，快走、慢跑、游泳、骑自行车都可以，交替着进行更好，以免膝盖负担太重。每次锻炼至少30分钟以上，如果想更高效，锻炼1个小时更好。

穿插一些中等强度的HIIT训练，可以帮助提升心肺功能，提高供氧效率，还能打破身体的惯性，避免长期有氧运动产生的适应性。

清晨空腹运动或傍晚空腹运动的减脂效果最好，因为此时体内糖分已被消耗得七七八八，此时运动能够更快调用脂肪参与供能，燃脂效率更高。不过空腹运动也要考虑个人体能，注意安全。

3.增加肌肉量

有氧运动的作用是燃烧体内脂肪，力量训练则可以通过增加身体肌肉量来加速代谢效率，让脂肪燃烧更快。

每隔一两天进行一次力量训练，每次30分钟，可以选择多个动作穿插组合，比如平板支撑、体侧支撑、体侧支撑起伏、俄罗斯式旋转、侧卷腹抬腿、俯卧异侧同抬等。注意姿势正确、动作到位、不要依靠惯性作用，才有好的训练效果。

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关键词：腹部,运动,脂肪,有氧,食品