总是忍不住想吃？减肥期间，就用这6个“武器”对抗食欲

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大脑需要大概20~30分钟的时间来接收饱腹的信息。所以在此之前狼吞虎咽，也不会感到饱足，而且会不小心摄入太多热量，使身体变胖。相反，慢慢吃，你半个小时后也会有饱的感觉，但摄入热量却相当低。

5 改变进食顺序能降食欲

吃正餐的时候，按一定顺序吃东西就能有效降低食欲。先吃最容易消化的，再吃比较难消化的，这样人更容易产生饱足感。所以用餐时先吃蔬菜，然后喝汤，吃肉和饭等，可以让你轻松减少食量。

6 睡得够能降食欲

当人睡得不够或者睡得不好的时候，体内的肽激素就会上升，瘦蛋白就会下降。肽激素会增加人的食欲，而瘦蛋白则相反。因此，睡眠不佳会使人想吃更多东西。所以，减肥的人一定要睡够。

学会这6招，你的饭量就会大大减少，而不至于让你被食欲折磨得死去活来。这样，就算你没那么多时间运动，减肥效果也会很快出来。

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关键词：食欲,蛋白质,饥饿感,咖啡,大脑