力量训练的正确打开方式

原标题：力量训练的正确打开方式

力量训练的正确打开方式

　　居家：

　　双手拿矿泉水瓶做俯身划船的动作。

　　拿矿泉水瓶做曲腿硬拉

　　耸肩（双手拿矿泉水瓶）

　　肩部：

　　要点：放松斜方肌

　　侧平举俯身飞鸟、坐姿推举等动作（可以去健身房，也可以在家拿矿泉水练习）

　　腹肌：

　　网上的腹肌撕裂者这些对马甲线其实效果不理想，想练腹肌，要先去除肚子脂肪。

　　练习腹肌一般在以上部位训练之后运动之后，5分钟平板支撑很好刺激腹肌，可以分组完成，不一定要一次性做完。

　　腿部：

　　深蹲、箭步蹲、小腿提踵，腿部训练完一定要很认真详细地拉伸。

　　温馨提示：

　　力量练习动作到位很重要，同时要根据个人的情况量力而行。

　　力量训练的根基是营养

　　不吃碳水化合物→ NO！(但是不要吃太多纯糖）

　　不吃肉→NO！

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力量训练的正确打开方式

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原标题：力量训练的正确打开方式

关键词：力量训练,如何练肌肉