运动健身后，该怎么吃？吃错了，可能一天的运动量都白费了

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热量平衡就不长胖？

不论增肌还是减肥，脂肪量的控制都相当重要。那么是不是说健身所消耗的热量和吃饭所补充的热量相当，就不长胖了呢？还真不是这么简单。

健身后的进食时间也相当重要。在健身后的20~60分钟是进食的黄金期。因为在健身过程中，身肌肉里的糖原会被消耗。在健身后的20~60分钟内进食，可以将蛋白质和碳水化合物结合起来，补充能量储备，并修复你的肌肉。过了这段时间再进食，身体就可能会不太愿意将食物作为燃料恢复自身，而很可能留到下一次再用，积攒太多就容易变成脂肪。

所以，你去健身的话，尽量带一份能量补充餐去。这样就不会错过黄金期了。

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关键词：健身,蛋白质,黄金,脂肪,肌肉,水果