6个方法，看看你是不是很瘦的胖子

原标题：6个方法，看看你是不是很瘦的胖子

　　2、常想吃甜的东西，或有脑雾的状况，例如常感到疲倦、活力低落、注意力不集中，或是记忆力不佳。

　　3、蛋白质摄取不足。

　　4、苹果型身材、中广身材，也就是四肢较瘦，但腹部赘肉特别多。

6个方法，看看你是不是很瘦的胖子

　　5、日常饮食含有过量的碳水化合物、人工甜味剂、糖，或是加工食品。

　　6、适度运动后感到头昏眼花。

　　拒当瘦胖子，你该这么做

　　如果你已经是个瘦胖子，也别慌，参考以下方式，从运动、饮食，生活作息着手，有望提升健康：

　　1、练肌肉

　　瘦胖子不用减重，而是要减脂，减脂的第一步就是练肌肉。因为肌肉是提升身体基础代谢率的重要关键，身体每增加1公斤的肌肉，每天就会多燃烧60卡热量。另外糖分最好能以肝醣形式存放在肌肉中，所以如果肌肉太少，身体里的糖分容易跑进血管，形成高血糖。

　　目前多半建议每周至少进行2次的重量训练，可适自身状况调整。理想的体脂肪率方面，根据国健署建议，成年男性的体脂肪率应介于17-23%、女性则是20-27%，男性超过25%、女性超过30%就算肥胖。

6个方法，看看你是不是很瘦的胖子

　　2. 均衡饮食

　　很多瘦胖子因为不忌口，糖分都吃得太多。除了减少糖分，也要均衡摄取蛋白质、优质油脂、蔬菜、淀粉。但要尽量避开面包、洋芋片等精致淀粉和加工食品。

　　3.放松与睡眠

　　压力也是血压飙高的原因之一。如果你已经有高血压的情况，可以试试瑜伽、冥想来帮助放松，同时尽量睡饱6～8小时，让身体充分休息与修复。

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关键词：瘦胖子,肌肉,运动,高血压,健康,体脂肪率