骨科医生：这3个动作最伤腰间盘，第一个你可能经常在家做！

原标题：骨科医生：这3个动作最伤腰间盘，第一个你可能经常在家做！

经常腰酸背痛大家就会直接想到理疗，各种按摩保健，那这样真的好吗？

按摩和吃药一样，在尝试之前还是先询问一下医生，因为有些人可能已经出现腰椎滑脱，如果随便去按摩可能会加重症状，另外，想要去按摩理疗还是要找正规的，有些经验丰富的中医，确实按摩后会有很好的效果，但是有些人去按摩会简单认为按下去会疼，那就对了，这就是好的效果，事实并非如此，专业的事情，还是要找专业的人来做。

减少腰痛试一下这3个方法

下面为大家介绍3个缓解腰部不适的动作：

1、臀桥

这个动作是瑜伽的经典动作，让自己的背部顶在瑜伽球上面，双脚张开屈髋屈膝，抬起臀部感觉腰部核心稳定，保持三十秒，刚开始的时候注意动作慢一点，能保持身体稳稳的就好。

2、麦肯基伸展

身体放松站直，双手拖住腰部让膝关节伸直，上半身保持后仰的动作，舒展腰部保持四至五分钟，保持均匀的呼吸，每天做二至三次。

3、牵伸髂腰肌

坐着翘二郎腿，就是左腿放在右腿上面，身体向前倾两只手臂按住膝盖，保持下压的动作到最大限度，保持十秒再放松身体，每次做二至三组，可以两侧交换做。

腰是我们身体承上启下的重要部分，千万不要让它受伤，如果你是久坐一族那就更要好好保护它，经常拉伸走动一下都是不错的方法。

参考资料：

肖智.5个常做小动作“最伤腰”[J].《医药食疗保健》，2015(12).

翁淑贤.四个动作放松腰肌护腰椎[J].《中华养生保健》，2016(3).

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原标题：骨科医生：这3个动作最伤腰间盘，第一个你可能经常在家做！

关键词：医生,伤腰,腰肌劳损,腰椎间盘突出,膝关节,腰间盘突出