更年期发福，如何甩掉腹部的“游泳圈”？

原标题：更年期发福，如何甩掉腹部的“游泳圈”？

　　第一式：开合慢吸

　　要点：膝微屈，提左膝开步，缓慢调整呼吸，双手慢慢向两侧打开，调息、静息，帮助我们放松，吸气时（打开胸腔），呼吸时（内收），流畅进行。

　　第二式：伸展动作

更年期发福，如何甩掉腹部的“游泳圈”？

　　要点：十指相扣，吸气向上，慢慢左脚向后叉步，双手下到极限，保持上半身放松，尽量双腿伸直，屈膝沉髋，慢慢撤出左步，卷起脊椎，收步。另一边重复以上动作。

　　第三式：后侧步

　　要点：右脚后侧位，左膝微屈，右手由前向上举，打开胸腔，加点后弯，停留片刻，慢慢回到平行位，胸前抱球动作，继续吸气、呼气，双手慢慢拉开（双手像撑拉开一根橡皮筋），慢慢呼吸，保持面部微笑。注：吸气（像向侧打开胸腔），呼气（内收）。另一边重复以上动作。

　　第四式：左右穿梭

　　要点：膝微屈，提左膝开步，吸气向上，先把呼吸调平稳，左边开步，双手两侧延伸，向上托起，双肩做内旋、外旋动作，慢慢双手放下两侧。另一边重复以上动作。

原标题：更年期发福，如何甩掉腹部的“游泳圈”？

关键词：运动,更年期,呼吸,腹部,激素分泌