为什么我跑步时上气不接下气？跑步时该如何呼吸

原标题：为什么我跑步时上气不接下气？跑步时该如何呼吸

为什么我跑步时上气不接下气？跑步时该如何呼吸

　　因此，想要更有效地增加通气量，第②种方法是首选。

　　深呼吸，往往指的是腹式呼吸。顾名思义，是一种伴随着腹部起伏的呼吸方法。

　　跑步时，腹式呼吸能让排气成为主动，增加吸入的氧气量，把滞留在肺底部的二氧化碳更彻底地排出身体，同时还能够帮助控制呼吸的节奏。

　　当你平躺，将手放在肚脐上，就能感受到自己是不是在用腹部（横膈膜）呼吸。如果双手上下起伏，说明你确实是腹式呼吸，记住这种感觉，并在跑步中也养成这样的呼吸习惯；如果双手保持不动，而胸部在上下起伏，这说明你正在依靠肋间肌来进行胸式呼吸。

　　练习腹部呼吸，你可以按照以下的方法：

　　1. 端坐或者保持直立；

　　2. 上胸部和肩部放松，避免弯腰驼背和头颈前倾；

　　3. 一只手放在腹部，另一只手放在胸部，以提供触觉反馈；

为什么我跑步时上气不接下气？跑步时该如何呼吸

　　4. 用鼻子吸气，感受腹部鼓起，手被推向外部，同时胸部的手最小幅度移动；

　　5. 呼气时腹部内收，用嘴缓慢而均匀地向外吐气。

　　久而久之，无论在生活中还是跑步时，都能够自如地腹式呼吸了。

　　关于跑步呼吸，三个常见的问题。

　　01为什么我跑步时上气不接下气？

　　跑步气喘的原因可能是运动强度过大或呼吸方式不合理。当运动强度大于身体的承受能力时，人会本能地加快呼吸节奏以获取更多氧气。然而呼吸急促时，吸气与呼气都难以充分进行，一部分空气滞留在呼吸道中无法进入气体交换，反而造成真正进入肺部的氧气变少。

原标题：为什么我跑步时上气不接下气？跑步时该如何呼吸

关键词：运动,腹部,鼻子,胸部,呼吸道