别怕吃米饭！这里有4大淀粉友善减重法

原标题：别怕吃米饭！这里有4大淀粉友善减重法

　　停止高血压的饮食法认为各类食物都要均衡吃，但建议限制食品饮料中的添加糖摄取量，像是含糖饮料就要少喝。并以糙米、藜麦等谷类来取代白饭、白面。

别怕吃米饭！这里有4大淀粉友善减重法

　　以一天1，600卡的饮食为例，得舒饮食建议摄取6份谷类，1份的量大约是1片全麦面包，或是二分之一杯煮熟的糙米。

　　3. 地中海饮食

　　地中海饮食是不少专家认定的最佳饮食，淀粉类以全谷和根茎类为主，并摄取大量蔬果，另外鲑鱼、鲔鱼、鲱鱼等高油脂鱼类与鸡肉作为蛋白质来源，并且多使用橄榄油烹调。包括红肉、加工食物则要酌量摄取，最好每周不超过1次，好降低饱和脂肪酸。

　　除此之外，和弹性饮食一样，因为限制不多，才更容易长久实行，地中海饮食包含均衡、多元的食物，久而久之可以成为习惯，进一步帮助达成减重目标。

　　4. 植物性饮食

　　和一般的素食略有不同，除了不吃蛋、奶、肉，植物性饮食只摄取未加工的天然植物，包括蔬菜、水果、坚果，以及大豆蛋白。

别怕吃米饭！这里有4大淀粉友善减重法

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关键词：健康,淀粉,米饭,胆固醇,橄榄油