每天做这7件事，有望甩肉5公斤

原标题：每天做这7件事，有望甩肉5公斤

　　4. 别怕淀粉，但要选优质淀粉

　　很多人对淀粉避之唯恐不及，面、饭、水果等醣类食物是身体重要的能量来源，能够刺激胰岛素，让血糖维持稳定，虽然吃太多会堆积成脂肪，吃太少身体无法获取足够能量也不行。

　　所以并不是不吃淀粉，而是少吃饼干、白面包等精致淀粉，改以全谷类或南瓜、番薯、玉米等高淀粉蔬菜来满足摄取量。

　　5. 好好在家吃饭

　　外食轻松又方便，但往往也充斥各种添加物与超加工食品。根据英美调查发现，现代人每日饮食中有近6成热量来自超加工食品。

　　研究发现，经常吃超加工食品会让人食欲增加，平均每天多吃500卡。

　　在家自己煮除了可减少摄取加工食品，好好坐在餐桌前和家人吃一顿饭，也能将注意力拉回食物，而不是胡乱地填饱肚子、无意识地吃下多余热量。

　　6. 随身携带健康零食

　　三餐之外，难免有嘴馋的时候，随身带点健康的零食，能避免长时间空腹、帮助维持血糖稳定。所谓健康的零食，热量约介于130～250卡，并含有优质的营养素。像是蔬菜棒、坚果，或是优格都是不错的选择。

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关键词：淀粉,健康,运动,睡眠,食品