早练和晚练的最佳运动时间表，很多人都选错了时间，在伤害自己！

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对于老年人来说，由于身体机能不够强，就要格外注意运动强度。国际上公认的老年人运动负荷标准为每周5次，每次三十分钟以上的中等强度锻炼。

老年人运动还要注意不要太早晨练，避开二氧化碳含量高的地方，最好选择健身操、广场舞、快走、太极拳等运动，不推荐剧烈运动。

有些老年人喜欢倒行锻炼，其实倒行锻炼对腰间盘突出的缓解作用有限，反而容易摔倒而发生意外。

对于青少年来说，正是长身体的阶段，运动和营养都非常重要。多参加运动对青少年的学习促进作用就越大。

研究证实，青少年儿童每次进行约60分钟左右的运动最好，即便是走路、参加家务运动也是有用的。身体状况良好的青少年，可以根据自己的需求来自主选择合适的运动项目。

延伸阅读：饭前运动还是饭后好？

现代运动医学专家发现，运动时间安排在饭前最适宜。医学专家通过测试发现，饭前运动可以提高体内代谢率，当运动停止后，代谢率仍处于高水平状态，能继续消耗体内的热量。

此外，饭前运动还能降低糖原的储量，帮助摄取的食物转化成糖被消耗，而不容易转化成脂肪堆积在体内。不过，运动后跟吃饭最好要间隔0.5-1小时，才不会影响消化吸收功能。

不管在早上运动还是晚上运动，最关键的就是要根据自己的时间安排，坚持运动。

今日互动：你喜欢早上运动还是晚上运动？

参考资料

[1]王坤.什么时间运动最好[J].家庭科技，2006(08)：27.

[2]无.一天什么时间运动最好？[J].广东农村实用技术，2017：54.

原标题：早练和晚练的最佳运动时间表，很多人都选错了时间，在伤害自己！

关键词：运动,剧烈运动,老年人,肌肉,青少年,医学专家