每天久坐超6小时增加早死风险！怎么消除久坐伤害？

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大肠癌就是一个典型，因为久坐会刺激胰岛素分泌，促使细胞快速生长。少了运动带来的抗氧化效果，这些潜在导致癌症的细胞自由基将带来癌症风险。

3、静脉曲张

长期久坐不动，会导致腹压增大，下肢静脉回流不良，腿部血液循环减慢，进而导致在腿中形成一个池，形成静脉曲张。轻度会出现走路疼痛、跛行，严重可能导致血栓脱落甚至肺栓塞，危及生命。

4、椎间盘损坏

据美国《骨科与运动物理治疗杂志》表示：久坐出现关节炎的风险比正常运动的人高出一倍！同时坐的愈长，椎间盘突出问题越严重。

这是因为久坐时，腰肌拉伸会让我们的腰椎上半部不断向前，所有压力集中到坐骨上，长时间的挤压会进一步导致椎间盘损坏。

消除久坐危害，牢记这几点

日常生活中，我们可能无法实现不久坐，但只要把握久坐的频率和方法，就能把久坐的危害降低。

这一点与温斯洛普大学（Winthrop-University）医院心血管生活方式医学中心Barbara George博士的观点不谋而合。

他提倡人们在久坐时要适当活动，花30分钟做运动将有效降低疾病或者死亡风险。

首先要保证正确的坐姿。家建议，坐下来以后，保持背部挺直，肩部自然下垂，尽量不翘二郎腿。

坐久了可以起来踮一下脚，因为踮脚会增加小腿肌肉的收缩运动，能够有效促进下肢血液循环，对防止下肢静脉曲张效果极佳。

除此之外，你还可以循环做收腹单抬腿锻炼，或者用膝盖夹住饮料瓶，并逐渐抬起脚跟，做一些伸展运动，对规避久坐危害确有奇效哦。

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关键词：久坐,运动,静脉曲张,心脏病,大肠癌,癌症