卡路里摸不着，怎么知道自己运动是否有效？给你6个回答

原标题：卡路里摸不着，怎么知道自己运动是否有效？给你6个回答

无论你是做有氧运动还是无氧运动，如果觉得一段时间下来自己的耐力变得越来越好，就说明自己的运动是有效的。

当你做有氧运动时，有氧氧化系统参与供能的时间最长，如果你一直坚持运动，供氧能力也会随着提升。如果你做的是无氧训练且训练有效，则肌肉的力量会渐渐增强。这两个都会体现为耐力提升，都能说明运动效果。

5.精神状态

人运动时，大脑会产生内啡肽，它能调节人的心情，使人变得愉悦。所以如果你坚持运动，如果能使自己保持心情愉快，精力充沛，则说明你的运动效果恰到好处。反之，如果你在运动后完全感觉不到放松，而是倍感压力，那很有可能你运动超量或选择了不合适的运动，自然运动效果也不会太好。

6.体重波动不大

很多人以为运动有效就等于体重飞快下降，实则不然。体重并不只代表脂肪，还包含骨骼、肌肉、器官组织等。除非你非常肥胖，运动前期可能会减重较快以外，正常人运动并不会使体重有太**动，一般每周减少0.5kg~0.7kg为正常。

如果体重波动过大，则要小心肌肉损失或身体水分过度流失等。

总之，减肥不可能一蹴而就，它一定是长期、系统的过程，要有毅力，要持之以恒。

参考资料：

原标题：卡路里摸不着，怎么知道自己运动是否有效？给你6个回答

关键词：运动,肌肉,体重,有氧,肥胖