跑步减肥，也不是随便跑跑就能减肥的

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　　那么最大心率是多少呢？每个人都不一样，一个粗略的计算方法是：最大心率=220-年龄，那么一个30岁的人，最大心率大概是190次/分（220-30），所以这个人理想的燃脂心率大概在114次/分~152次/分之间。

　　有条件的人可以用运动手环等设备监测自己的心率，如果你没有运动手环，怎么控制速度呢？一般来讲，当自己的状态处于讲话相对困难，但还能够维持长时间跑动时，就是比较合适的速度。当然也不应追求速度过快，否则有氧运动变无氧，提早疲劳，也达不到运动效果。

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　　4、处于瓶颈期

　　如果你跑步减肥遭遇瓶颈，身体适应了跑步的热量消耗，也会出现跑不瘦的情况。这时候，你就需要打破跑步的规律。

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关键词：跑步