让大腿更加强壮的三种锻炼方式_健身

原标题：让大腿更加强壮的三种锻炼方式_健身

　　倚墙而坐（wall sits）、腿弯举（leg curls）和抬腿运动（leg lifts）是三项并不需要任何力量训练设备且非常有效的大腿锻炼方式，所以我们几乎可以在任何地方进行，甚至在办公室都可以进行大腿腿部的锻炼。

　　下面就详细讲解一下如何进行上述三种锻炼方式

　　倚墙而坐（wall sits）：倚墙而坐就是所谓的靠墙屈膝，背靠墙站立并将脚向前移动大约一步，摆好姿势后将背部往下，弯曲膝盖直到大腿与地板平行，并与机体上半身呈90度，保持这个姿势持续60秒时间。刚开始你可以只能做几秒钟，随着锻炼时间延续应该延长每次坚持的时间，同时你还可以将手臂放在墙壁上以保持身体平衡，你的目标可以是每一组做三次，当需要增强腿部肌肉时还需要再增加一组。

让大腿更加强壮的三种锻炼方式_健身