便秘型的肥胖，该如何下手？

原标题：便秘型的肥胖，该如何下手？

　　3、足量饮水。减肥期运动量增加，水的需求也增加。另外，适当增加饮水也可以促进减肥。减肥期要求每天饮水量2升以上。天热、户外、运动、使用膳食纤维制剂都应该增加饮水量。

　　4、适当增加油脂。油脂尤其是植物油具有润肠通便的作用，但油脂又是减肥期需要控制的头号对象。减肥者一天烹调油定量一般是20克以下，有些严格的减肥者可以压低到10克以下甚至完全不用烹调油。这些人如果有便秘迹象，可以适当增加烹调油的用量。

便秘型的肥胖，该如何下手？

　　5、保证B族维生素的摄入。B组维生素具有促进胃肠道蠕动、促进消化液分泌的作用。含B组维生素丰富的食物有豆类、粗粮、坚果、瘦肉等等，不少是在减肥期重点控制之列，因此，减肥者可能存在B组维生素摄入不足。

　　6、酌情使用膳食纤维制剂。膳食纤维是一种必需营养素，即使是不限制饮食的中国人，膳食纤维的摄入往往也是不足的。膳食纤维具有增加便便体积、锁住便便水分的作用，而且可以吸附肠道有害物质，起到“排毒”效果。膳食纤维既有食字号也有药字号产品，孕妇和儿童使用安全。

　　7、益生菌、益生元制剂，益生菌酸奶。人体肠道内寄生着10万亿个细菌，其中有益健康的就是“益生菌”。益生元是一类可以滋养肠道益生菌的物质。肠道菌群的平衡有利于减肥和正常排便。减肥者经常喝酸奶是有益的，也可以使用益生菌、益生元制剂调理肠道。

便秘型的肥胖，该如何下手？

　　8、适当运动。运动是良药，对便秘和减肥都是如此。

　　9、缓解压力，调节心情，保证充足睡眠。(功能性)便秘是典型的心身疾病，情绪因素非常突出。

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关键词：减肥,便秘