天鹅臂怎么养成，来学习一下？

原标题：天鹅臂怎么养成，来学习一下？

　　Step 4 向上划四下

　　双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动。4节一组

　　Step 5 向下划四下

　　双臂微微张开，由前向后划动，肩胛骨向后，尽量打开双肩。4节一组

　　Step 6 双手画圈圈

　　双臂在胸前较大幅度画圈圈，脊椎挺直。4节一组

　　Step 7 大幅度上下划动双臂

　　将双臂高高抬起，双手碰到一起再落下，下落缓慢。4节一组

　　Step 8 微微侧身，双臂与地面呈45°角划动

　　以腰为折点身体微微弯曲，双臂由内向外伸展保持平衡。4节一组

　　Step 9 反方向再来一遍

　　tips:

　　1. 肩胛骨往后，打开胸腔，脖子向上伸，全程收腹。

原标题：天鹅臂怎么养成，来学习一下？

关键词：减肥,天鹅臂