健身减肥“怎么吃”的3学问_健身

原标题：健身减肥“怎么吃”的3学问_健身

核心提示：减肥成功靠吃，这是绝对没错的一句话，可是一般都是说易做难。比如，要怎么吃？吃了以后该做什么？吃东西要注意什么？这些都是很需要记住的一些问题。

　　细嚼慢咽：

　　咀嚼可以消耗一定的热能。吃同种乃至同样多的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。实验证明，限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女子减重4500克。

　　多吃多动：

　　研究表明，胖人和瘦人在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转存为脂肪。

　　少吃多餐：

　　将同样的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，养分摄取不受损失，但体内产生的热量要少得多。这是因为每餐进食量减少，可降低血中胰岛素水平，从而增加脂肪酸的燃烧。

健身减肥“怎么吃”的3学问_健身

健身减肥“怎么吃”的3学问_健身

（责任编辑：李一千）

原标题：健身减肥“怎么吃”的3学问_健身

关键词：健康,饮食