如何减肥耗能最大 减肥运动能量消耗金字塔

原标题：如何减肥耗能最大 减肥运动能量消耗金字塔

　　减肥的关键其实并不是体重减轻，而是减脂。很多朋友刚开始减肥的时候，体重下降明显，就以为自己减掉了很多脂肪，其实减掉了很多是水分。有过运动减肥经验的朋友就知道，有时候体重不降反升，但是腰部线条和手臂线条确实变得更好了，曲线明显，这是因为运动减掉脂肪的同时，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此会出现感觉身材变好，但是体重没降的情况。

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　　编辑建议：肌肉适能运动每周锻炼2-3天，强度要略超过肌肉的负荷，每次锻炼1-3组运动，每组8-12次。最好可以在专业健身教练的指导下进行训练。

　　第五类：静态活动

　　坐在书桌前上网、打电动，或是坐在沙发上看电视，都是静态活动。久坐不动，不仅增加患腰椎疾病的几率，还容易造成脂肪堆积。

　　编辑建议：尽量缩短静态活动的时间，不要连续60分钟都坐着不动。上网、看电视的时候可以每30分钟就站起来走动，伸伸懒腰，踢踢腿，倒杯白开水喝，也可以在窗前远眺，让眼睛休息一会儿。

　　养成健康的生活习惯，有利于减肥。以上这几类运动，39减肥编辑都给出了详细的运动建议，希望减肥的网友们能够真正下定决心，长期坚持，相信一定会收到显著的减肥效果哦！

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关键词：减肥,运动,金字塔,有氧运动,肌肉,健康