腰窝是天生的还是练的 腰窝能练出来吗

原标题：腰窝是天生的还是练的 腰窝能练出来吗

　　但腰窝不代表身材多好，其实有腰窝和没有腰窝的人并没太大的区别，不是说有腰窝的人身体就一定非常的好，只能说身材好的人有腰窝会更加好看一些而已，没有腰窝也会是大美女，身体苗条很重要。

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　　腰窝怎么练

　　深蹲

　　深蹲能够起到很好的锻炼腰背部、臀部的作用，有利于练腰窝。

　　方法：颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。不负重的，只要保持腰背直线、髋关节低于膝关节即可。

　　臀桥

　　臀桥动作能够有效运动臀部、腰部、大腿后侧的腘绳肌以及胯部。

　　方法：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。

　　反向提臀提腿

　　反向提臀提腿练习能够帮助锻炼臀部、腰部，帮助快速练出腰窝。

　　方法：首先，双手及膝盖着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。

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　　反式仰卧起坐

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关键词：腰窝,瘦腰,瘦肚子