不受时间地点限制小动作 随时随地“炮制”美腿_健身

原标题：不受时间地点限制小动作 随时随地“炮制”美腿_健身

　　按摩小腿外侧　先将右脚跟外侧(脚底向左)，上自足三里，下至足踝处按摩左小腿外测；再用左脚跟外侧按摩右小腿外侧各4×8次。足三里系足阳明胃经要穴，有补气和促进消化功能的作用。

不受时间地点限制小动作 随时随地“炮制”**_健身

　　按摩腓肠肌　腓肠肌即小腿肌，俗称腿肚子。按摩时先用右脚背绕至左脚小腿肌，自上而下按摩4×8次；再用左脚背按摩右小腿肌4×8次；按摩时会有酸胀感，有放松全身经络之功能。

　　转踝　先将左脚站稳，用右脚尖踮地，作顺时针或逆时针转动右脚踝关节4×8次；再以同样姿势转动左脚踝关节4×8次。可提高踝关节的灵活性。

　　甩脚　先将左脚站稳(可双手扶住椅背)，再将右脚稍稍提起，脚尖向下，放松踝关节，用力甩动脚背4×8次；再甩左脚4×8次。这对放松肌肉、疏通经络极有好处。

（责任编辑：周菌）

原标题：不受时间地点限制小动作 随时随地“炮制”美腿_健身

关键词：美腿计划,健身计划