猫式瑜珈帮你舒缓僵硬肩背

原标题：猫式瑜珈帮你舒缓僵硬肩背

　　导语：有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”瑜伽就是模仿这个动作而来。它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳很有功效。

动作一

　　身体保持跪姿，双臂向前伸展。

动作二动作三

　　保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢吐气拱背。

动作四

　　接着腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。

　　保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松。

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