跳绳运动最注重热身运动_健身

原标题：跳绳运动最注重热身运动_健身

　　最后要做好充分的热身运动 ，放松肌肉和关节，防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。

跳绳运动最注重热身运动_健身

　　2、跳绳的正确方法

　　首先呼吸要平稳有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

　　其次人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双**替跳。最后跳绳不要晃得太高，绳子能过去就可以了。

　　3、罗马非一日所造，跳绳减肥也要注意运动量

　　有些人减肥心切，想要在几天之内达到减肥的效果。所以拼命的跳绳，并且不断的增加跳绳时间，这样不仅达不到效果，还很容易造成运动伤害，肌肉酸痛等症状。所以在用跳绳减肥时，需要注意一个循序渐进以及量的问题。通常情况下初练者：每天跳60- 100下。分2- 3次，间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳400- 500下。分2次，间隔1分钟。

（责任编辑：李一千）

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关键词：健康,健身