39饮食健身星期三 运动不足2小时不必喝运动饮料_健身

原标题：39饮食健身星期三 运动不足2小时不必喝运动饮料_健身

　　对于其他人，如上班族和学生等，偶尔喝，也没有太多关系，可以适量补充维生素和矿物质，也未尝不可。

　　但是，运动饮料也不是人人适宜、有益无害的，如果是不经常运动的普通人，长期大量的饮用，由于其中含有一定量的钾、钠、等电解质，会加重心脏、肾病等脏器的负担;对于本来就有肾病、高血压等疾病的人，根本就不能喝。由于其中含有糖分，所以对粮尿病人也不适合。另外，老年人和孩子也最好不要饮用。

　　小贴士

　　运动前、中、后如何补充运动饮料？

　　1.运动前1～2小时补充250～500毫升液体，可增加体内糖储备。

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　　2.运动中采用小量多次的方式，每15～20分钟补充125～250毫升液体，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。

　　3.运动后补充运动中的液体的丢失，运动中每丢失1千克体重，就要补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。

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（责任编辑：李一千）

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关键词：运动饮料,饮食健身,功能饮料