马拉松即将开跑 如何应对运动损伤？

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　　做好训练：当你准备报名参加马拉松的那一刻起，就要开始进行跑步训练，最好能有机会接受专业教练的指导。

马拉松即将开跑 如何应对运动损伤？

　　赛前热身：在跑步之前，要让整个人处于“启动”阶段、让身体和心理进入兴奋状态。建议慢跑5-10分钟，注意速度不能过快，再做些针对大腿、小腿、股四头肌和腓肠肌等部位做拉伸，先是静态拉伸，后是动态的拉伸，动态拉伸更接近运动时的状态。

　　◆警惕马拉松比赛中的3大误区

　　误区一：冲刺

　　参赛者在马拉松比赛过程中不能冲刺，因为它和短跑、中跑不一样，是典型的长跑比赛，需要耗费大量的时间和体力，如果是在接近终点的时候冲刺，此时肌肉已经累到极点，容易造成肌肉的损伤。建议最好能保持原有的速度跑完全程。

　　误区二：使用护膝

　　马拉松比赛中使用护膝不一定真的能保护膝盖，有些护膝反而容易造成损伤。目前市面上所售卖的护膝未必合适在这种情况下使用，尤其是那些使膝关节的前后左右都被绑紧压住的，易导致关节面产生摩擦。合适使用的护膝设计应该是前面松，两侧及后面紧，这样膝关节才能灵活运动。

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　　误区三：热疗

　　跑完马拉松后，太早泡热水或蒸桑拿，进行热疗，容易导致肌肉膨胀，加重代谢物的渗进。正确的做法是跑完当天避免热疗，宜于1-2天后进行。如有运动损伤，应接受康复治疗，争取尽早恢复。

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关键词：马拉松