打造爱在夏日绽放的芊芊细腿_健身

原标题：打造爱在夏日绽放的芊芊细腿_健身

　　提示 一天重复三次，你一定会看到满意的效果。

打造爱在夏日绽放的芊芊细腿_健身

　　塑造腿部曲线

　　找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。

　　提示 如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。

　　改造大象腿

　　扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈“11”字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。

　　提示 持之以恒地进行有氧运动能够改变腿部粗壮，例如行走、骑车、水中行走。

　　改造X形腿

　　1. 一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置，10秒钟之后再换另一条腿重复上述动作。

　　2. 像芭蕾舞演员一样绷直一条腿站立，同时另一条腿向侧面打开，然后弯曲膝盖。

　　3. 拔腿筋，绷直双腿，双臂下垂，尽量让指尖接近地面。

打造爱在夏日绽放的芊芊细腿_健身

　　提示 每天10分钟的**操，可以让双腿笔直、匀称。

（责任编辑：李一千）

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关键词：健康,健身