避免更年期骨质疏松 女人补钙应从30岁开始

原标题：避免更年期骨质疏松 女人补钙应从30岁开始

　　(1)注意磷、维生素D的补充，以促进钙的吸收。

　　(2)加强身体锻炼，因为运动能促进骨骼的代谢、骨质的沉积。

　　(3)注意多进行户外活动，因为“晒太阳”能使维生素D3增多，更有效地促进钙成分的吸收。

　　只有这样，骨骼才能更有效地吸收钙，最终达到防治骨质疏松等疾病的目的。

　　TIPS：

　　每天钙会通过尿液流失50%，如果膳食中食盐含量很高或吃大量动物蛋白质，会使钙从尿中的丢失增多。某些食物如菠菜、油菜，因为含有大量的草酸或植酸，也会影响膳食中钙的吸收。

避免更年期骨质疏松 女人补钙应从30岁开始

　　特别提醒那些一早便手执咖啡的女性：咖啡中的**可阻碍钙的吸收，所以这些女性在补充钙质的同时，还应注意尽量减少咖啡的摄入。

　　另外，过量钙补充可能导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象的发生。所以切不可盲目听信广告，一味地摄入高钙制剂。

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关键词：膳食,骨质疏松,维生素