健身时间“浓缩就是精华”_健身

原标题：健身时间“浓缩就是精华”_健身

　　C. 调整计划——你要经常调整锻炼计划以取得最佳效果。

健身时间“浓缩就是精华”_健身

　　■3. 必须做些什么?

　　我们把身体分成上下两部分，一天练胸、背、肩、肱二头肌与肱三头肌，另一天练臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿与腹肌。任何身体部位都不应忽视，所以不要用牺牲某一练习来节省时间。在开始训练之前，有几个原则还是有必要再温习一下。

　　A. 倾听你的身体信号——锻炼不能以造成身体伤害的代价来取得进步。相反，如果你感到有什么不对头，就是身体发出的警告信号，及时发现问题并纠正它。

　　B. 保证动作质量——不能因时间紧凑而不讲究动作规范，每个动作都要在控制之中。

　　C. 保证动作幅度——每一个动作都要争取最大的动作幅度。

　　D. 保证恢复——一个肌群还没从上一次练习的疲劳中恢复时，不要进行下一次练习。

　　■4. 组数与次数

健身时间“浓缩就是精华”_健身

　　根据不同的身体部位与练习，每个练习做2～3组，每组8～12次。

　　■5. 动作速度

　　有控制与稳定的动作十分重要。虽然你是在进行一种抢时间的练习，但这并不意味着你的动作就像是被火烫了一样仓促，请严格遵循2秒举起，4秒还原的节奏，认真做好每个动作。

　　■6. 练习频率

　　为了取得最佳训练效果，每个身体部位1周最好练2次。与普通的每个部位做4个练习，每个练习4组相比，这里介绍的练习方法是十分简单实用的。它包括了几个主要的核心练习，辅之以最先进的训练技术。

　　■7. 先进的训练技术

　　在有限的时间内1组间几乎没有问歇把超级组，复合组与减重法结合起来雕塑身体，这种练法不但对力量与专注力有很高要求，而且对意志力更是严格的考验。

原标题：健身时间“浓缩就是精华”_健身

关键词：健康,健身