小伙健身被下病危通知书 科学运动你需要知道这些

原标题：小伙健身被下病危通知书 科学运动你需要知道这些

小伙健身被下病危通知书 科学运动你需要知道这些

　　苟波说，健身也是一个道理，没健过身，突然到健身房去锻炼几小时，确实有可能造成横纹肌溶解症。运动是把双刃剑，，方法对了，就会对身体有利，方法错了或者过量运动，身体承受不了，就不利于健康了。

　　初期体育健身活动方案

　　国家体育总局公布了《全民健身指南》(以下简称《指南》)。指南提示刚参加体育健身活动的人，运动负荷要小，每次体育健身活动的持续时间相对较短，使身体逐渐适应运动负荷，运动能力逐步提高。刚开始体育健身活动计划时，应选择自己喜欢或与健身目的相符的体育健身活动方式。运动后要有舒适的疲劳感，疲劳感觉在运动后第二天基本消失。

　　体育健身活动初期，增加运动负荷的原则是先增加每天的运动时间，再增加每周运动的天数，最后增加运动强度。

小伙健身被下病危通知书 科学运动你需要知道这些

　　初期体育健身活动的时间约为8周，具体方案为：

　　——运动方式：中等强度有氧运动、球类运动、中国传统运动方式、柔韧性练习。

　　——运动强度：55%最大心率，逐渐增加到60%。

　　——持续时间：每次运动10～20分钟，逐渐增加到30～40分钟。

　　——运动频度：3天/周，逐渐增加到5天/周。

原标题：小伙健身被下病危通知书 科学运动你需要知道这些

关键词：急性肾衰,运动,横纹肌溶解