39美体健身星期二 塑好身材助你职场腾飞_健身

原标题：39美体健身星期二 塑好身材助你职场腾飞_健身

　　2、吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持均匀呼吸数秒，然后吐气时放下身体。

　　效果：这个动作课充分拉伸身体前面的韧带和肌肉，特别是大腿与腹部受力最明显，能够很好的锻炼柔韧性和协调性。

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　　猫式

　　动作步骤：

　　1、跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。

　　2、吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。

　　3、然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，伸展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。

　　效果：这是一个全身性的拉伸动作，能够深层次的消耗掉一些重要不不部位的顽固脂肪，如腹部、臀部等部位，具有很强的燃脂效果。

　　小编提示：

　　不管多好的健身运动，想要达到健身或者是瘦身的目的都要有固定的时间进行练习才行，不能等到胖了才去进行减肥大业，凡事都得要有一个预判。

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（责任编辑：李一千）

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关键词：美体健身,瘦身