舒爽健身的办公室瑜伽_健身

原标题：舒爽健身的办公室瑜伽_健身

　　1、蹲立，双膝左右打开，足后跟抬起，臀肌内收。

　　2、吸气，立直脊柱，一侧手臂向上延展，另侧手臂轻抚旁边的椅子

　　3、下盘尽量稳定，腰侧和头颈尽量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。

　　功效：防止长时间不动带来的下半身浮肿，刺激盆腔血液循环，灵活髋关节。舒展腰背肌。

骆驼式

　　1、跪立，双膝并拢，呼气，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微后倾。

　　2、吸气，双臂向后轻抚椅子，两肘向内收。

　　3、随呼气头部向左转动，眼睛放松。

　　4、吸气回正，呼气重复另一侧。

　　5、重复5~6次。

　　功效：舒展紧张的腰背肌群，同时减少背部，手臂上的脂肪

简易树式伸展

　　1、站立，随吸气 弯曲右膝;呼气，右脚掌抵住左大腿根部。

　　2、吸气，一侧手臂向上高举过头顶，转动头部轻贴手臂。

　　3、另侧手掌轻抚旁侧椅子，脊背向上，收紧臀部。

　　4、保持2~3次呼吸，可将眼睛闭起。

　　功效：加强腿部力量，加强身心的专注，以及平衡能力。提升能量之气。

加强擎天式

　　1、站立，双脚并拢，吸气，足后跟向上抬起，双臂向上高举过头顶

　　2、呼气，收紧臀部，脊柱缓慢向体后延展

　　3、眼睛看斜上方45°角，保持呼吸2-3次

　　功效：调节身体激素的平衡。舒展脊柱，缓解压力，舒缓心情。

原标题：舒爽健身的办公室瑜伽_健身

关键词：健康,健身