魔鬼教练朱利安减肥操 照着做月瘦18斤

原标题：魔鬼教练朱利安减肥操 照着做月瘦18斤

　　2、右脚往左前方跨出一步，两腿屈膝，左膝跪地，臀部下沉，右侧大腿与小腿成90度，但上身依然挺直，双手叉腰，两臂屈肘，打开胸廓。

　　3、前后迈步的双腿绷直膝盖，臀部垂直上升，全身重心落于两脚之间的中点上，脚掌尽量都着地，左脚后跟可以微微浮起。

　　4、然后恢复站立姿势后，以同样的方式将左脚往右前方迈出一大步，双膝弯曲，右膝跪地，臀部下沉，上身保持挺直。

　　5、最后两腿站直，全身中心落于两脚之间的中点，双腿以交叉前后跨步站立，骨盆再次立起来。

　　Step 3

　　1、双脚并拢屈膝躺坐，双臂伸直往后撑地，然后往上抬起臀部，抬起头，臀部与腹部的肌肉收紧，仅用双脚与手臂支撑全身。

　　2、以这个姿势往上踢起左腿，膝盖尽量绷直，脚尖指向正上方，两臂与右脚支撑好全身。

　　3、然后臀部往下着地，双臂向后屈肘，身体也跟着下降，但左腿保持上抬的姿势。

　　4、左脚放下，恢复双脚屈膝着地的姿势，臀部抬起，离开地面。然后以同样的方式上踢右脚，绷直右膝。

　　5、同样是在抬高右腿的状态下，两臂往后屈肘，臀部带动身体下降，并着地，来回各重复15次。

　　Step 4

　　双腿并拢，屈膝躺坐在地上，上身微微后倾，双腿往上抬起，令小腿与大腿、大腿与上身各成90度角，两手合掌，腰部分别往左右两侧扭动，同时双手也随之左右摆动。

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关键词：教练,减肥操