5步骨盆操 腹部减肥最佳方法_减肥

原标题：5步骨盆操 腹部减肥最佳方法_减肥

　　双腿并拢，膝盖弯曲，大小腿直角的夹角大于90度地坐于地上，脚跟与臀部着地，上身往上微微仰起，两臂往前伸展，手指并拢伸直，指尖往前拉伸，尽量触碰膝盖，以这个姿势呼吸15秒。

　　腹部减肥最佳方法Step 4. 浅坐扭腰

　　1、屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度直角，两脚微微分开，左右膝盖平衡，与腰宽相同，上身往上拉伸，收腹挺胸，肩胛骨后仰下压，胸廓充分打开，两手自然放在大腿上。

　　2、然后慢慢呼气，往右后方扭腰，双臂随之摆动，右手扶在椅子后方，左手放在骨盆的右侧上，视线往后看，上身保持挺直的姿势，左右各做5次。

　　腹部减肥最佳方法Step 5. 俯身触地

　　1、全身以“大”字型站立，两腿左右跨开步伐，是肩宽的2倍，脚掌往外，膝盖绷直，全身重心垂直落下，上身挺直，两臂侧平举，肩胛骨后仰，胸廓打开。

　　2、往前俯身，腹部肌肉受压，同时伸展左臂，用左手手指触碰右脚前的地面，而右臂则往正上方举高，视线望向右手，期间保持畅顺的呼吸，左右交替地重复5次。

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（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）

原标题：5步骨盆操 腹部减肥最佳方法_减肥

关键词：瘦腹