教你如何让运动条理更清晰_健身

原标题：教你如何让运动条理更清晰_健身

核心提示：做健身运动，最重要的就是过程。如你做健身操时就得先跑步热身，然后在正式进入健身项目，条理清晰效果更佳。

　　(1)热身运动

　　活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　(2)走

　　大幅度摆臂，有力地向前走。

　　(3)跑

　　小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

　　(4)抻拉

　　双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

　　(5)单杠练习

　　悬垂(20秒钟～1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

（责任编辑：李一千）

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关键词：健康,健身