美腿三步骤既助美腿又助睡眠_健身

原标题：美腿三步骤既助美腿又助睡眠_健身

核心提示：在每天睡觉之前帮自己的腿部按一按或者是拉伸一会儿，不但能起到收紧腿部肌肉达到塑形的效果，还能有助于一整晚的睡眠。

　　1、旋转按摩脚踝，放松腿部，让整个身体的血液循环畅通

　　首先是脚部的练习，用左手肘关节将左大腿抬起，右手的手指握住左脚脚趾，并进行以脚踝为中心旋转放松脚踝。右腿同样原理，左右各10次。每天走路，脚部承受了巨大的压力，活动踝关节，可以改善全身的血液循环。

　　2、促进淋巴流动，脚部拉伸练习

　　左腿成跪坐状，立起右腿膝盖，然后身体下坐。双手合十，伸直手臂，尽量够向远处。用胸按压整个右腿，保持20秒钟。左腿同样的原理，此组动作可以消除脚部的浮肿，尤其是在穿高跟鞋的日子里，更应该进行练习。

　　3、解放硬邦邦紧张的大腿根部

**三步骤既助**又助睡眠_健身

**三步骤既助**又助睡眠_健身

　　两腿轻轻张开坐于地面上，左膝盖向外侧弯曲，用右手肘支撑身体，上半身向后侧倾倒，同时右大腿向前伸直。左边同样原理，每个动作保持20秒钟。拉伸大腿根部的肌肉可以促进脂肪的燃烧，对于塑身很有帮助。

（责任编辑：李一千）

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关键词：健康,健身