四招帮你不但收腹还能瘦腿_健身

原标题：四招帮你不但收腹还能瘦腿_健身

核心提示：想要健康性感的下肢可不是一件轻松的活，毕竟这也是一项技术活。运动四步骤，经常坚持练习，对于下肢和腹部的练习都有比较好的效果，特别是腿部粗壮的童鞋千万不要错过了。

　　拥有紧实的大腿

　　侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。

　　预防腰痛及臀部训练

　　仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。

　　体侧腰部运动

　　身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。

　　腹部运动

四招帮你不但收腹还能瘦腿_健身

四招帮你不但收腹还能瘦腿_健身

　　平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

（责任编辑：李一千）

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关键词：健康,健身