运动也有个金字塔，你在哪一层？_健身

原标题：运动也有个金字塔，你在哪一层？_健身

　　按层次选择运动，提高心肺功能，增强力量和柔韧性

　　大家对“膳食宝塔”并不陌生，它将我们日常饮食的数量、种类按金字塔的形状排列。美国运动医学会认可的“运动金字塔”，则为人们更科学、具体地提供了运动指南。“运动金字塔”共分为4层。

　　第一层：即塔底，主要由日常活动组成。比如，走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。有些人觉得专门抽出一段时间锻炼很累，那就要好好利用日常活动了。记住一句话：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议每天步行至少6000步～1万步。

　　第二层：低强度有氧运动和娱乐运动，以每周3～5次为宜。有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行，循序渐进。低强度有氧运动包括：跑步、骑自行车、游泳和快走等。娱乐运动包括：篮球、网球、登山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾，同时也能达到良好的健身效果。

运动也有个金字塔，你在哪一层？_健身

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