说减肥其实不如说减脂，想要达到减肥瘦身塑型的效果，先要减掉身上多余的脂肪，脂肪体积要大于肌肉，脂肪堆积越多身体看上去就会越胖，因此想要减肥先从减脂开始，减脂通过运动最有效最安全，高效减脂运动包括哪些？