游泳减肥方法 运动减肥更健康_减肥

原标题：游泳减肥方法 运动减肥更健康_减肥

游泳减肥方法 运动减肥更健康_减肥

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　　游泳减肥方法技巧一：使用踢腿板

　　踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　游泳减肥方法技巧二：快速短距离游

　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　　游泳减肥方法技巧三：分时间段练习

　　像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

　　游泳减肥方法技巧四：游泳时全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　　游泳减肥方法的注意事项：

　　1.找个合适的地点，水位别太高，有益于你初学，不会害怕

　　2.别用任何辅助工具，泳圈，气囊，鼻夹，耳塞都不要。会让你依赖他们。

　　3.买一个好一点的泳镜。有了泳镜在水里你就不会害怕了。有助于你快点学会。

　　4.如果耳朵容易进水，买一个能护住耳朵的泳帽，就不怕了。

　　5.如果可以找专业教练学最好。如果不行，就找一个刚刚学会游泳的人教你最开始的阶段。因为他们刚学会游泳对于初学者比较理解，辅导的事倍功半。后期当然要游的标准的人教你喽。

　　6.游泳前不能吃太多，不然会难受。游泳后最好也不要吃太多。会很快吸收的。　

　　7.最好晚上去游，游完吃一些不提供能量的东西，少吃。然后早点睡觉。睡眠不足影响减肥，因为睡眠过程身体会自动分泌有益减肥分解脂肪的酶。睡眠不足会导致肥胖。 让你晚上游泳，游完泳会身体劳累，有助睡眠，而且不影响你日常生活。

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（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）

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