晨练并非越早越好 跑步应循序渐进_健身

原标题：晨练并非越早越好 跑步应循序渐进_健身

　　接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振、耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒、增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。

晨练并非越早越好 跑步应循序渐进_健身

　　“水跑”：减肥妙招

　　运动学专家说：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。

　　水慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。

（责任编辑：陈韶鹏）

原标题：晨练并非越早越好 跑步应循序渐进_健身

关键词：