教你如何在最短跑步时间减肥_健身

原标题：教你如何在最短跑步时间减肥_健身

　　“你的身体就像一艘船，喜欢在水上漂，因为这样最省油。”韦斯特科特表示，“但如果你加速，进行间歇跑，你的身体就不能保证原来的高效率，而必须燃烧更多卡路里，完成相应的工作。”

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　　间歇跑除了能够加速瘦身外，还能促进新陈代谢。一项医学和科学研究结果表明，女性如果进行两分钟剧烈跑动，然后再进行3分钟较低强度的跑步，在之后24小时的热量消耗要比跑得慢的女性更多；此外，在接下来一周，跑得快的女性也比跑得慢的多消耗身体4%的脂肪。美国伊利诺斯州负责这项研究的克雷格·布鲁德尔博士表示：“这个数字听起来似乎不大，但已经足以让你在镜子里看到体型的明显变化。”

　　韦斯特科特则提议，人们可以将各种跑法进行综合：“最好的就是将短跑、中等距离跑和长跑的间歇跑都结合起来，让你的身体猜不着你的意图。”

　　卡斯托尔则列出了几种不同的间歇跑方式，并建议要跑步减肥的人每周每天练习其中一种。在进行正式锻炼前，可先慢跑或者走路10分钟热身。

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　　1. 快跑

　　找一段平整的路，或者在跑道和跑步机上，尽全力跑15秒钟，然后慢跑或者走60秒，再次快跑。重复6次。

　　初学者目标：在8个星期内能够做到连续10次间歇跑。

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关键词：健康,健身